半程马拉松路线

　　起点由金环南路（时代广场路段）出发——海滨路——招商路——升平路——国平路——外马路——永平路——商平路——永泰路——海平路——安平路——西堤路——海滨路——双园路（南侧）——中山东路（南侧）——中山黄山路口（折返）——中山东路（北侧）——中山东路与华山路路口（变道）——中山东路（南侧）——双园路（北侧）——海滨路（北侧）——大洋冷冻厂（折返）——海滨路（北侧）——金环南路（西侧）——金环南路（时代广场路段）（终点）全程21.0975公里。

图源：汕头国际马拉松官网

　　【训练小贴士】

　　1. 如果你在犹豫今天要不要出去训练，那就一定得出去。

　　2. 错过的训练量不用去补，那会打乱你后面的训练节奏。

　　3. 在轻松跑和LSD的时候，若是不能和别人轻松愉快地聊天，证明你跑太快了。

　　4. 马拉松最理想的步频是每分钟180次触地。

　　5. 跑前需热身，跑后才需要拉伸。

　　6. 尝试报一场马拉松赛，当作激励你完成日常训练的动力。

　　7. 长距离跑的时候最好带上纸巾（比赛也是）。

　　8. 粗略预测全马成绩地公式：用你的半马成绩的2倍加10-15分钟。

　　9. 下雨天也可以跑步，这会让你更有一种“坚定”的感觉（跑完记得及时洗澡擦干）。

　　10. 有时候，“跑得慢”比“跑得快”更难，但训练效果却更好。

　　11. 如果在田径场上刷长距离，记得每隔几圈就换个方向。12. 容易岔气的话，试试用“三呼三吸”的节奏呼吸，而不是“两呼两吸”。