最近又有好多的小可爱跑来问小薄荷：谭维维的减肥食谱怎么样？

谭维维

所以，小薄荷今天就来和你一起818谭维维的减肥原理吧~

P.S.还有经过怡文老师改良的「谭维维一周减肥食谱」哦~

01 | 谭维维减肥食谱怎么样？

下面就是超有名的谭维维减肥食谱了，不知道你有没有见过呢？

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（1）营养素分析

其实她的食谱在众多不靠谱的明星减肥食谱中，已经算是非常优秀的了~

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既没有不吃主食，也没有不吃肉蛋类，只是把肉替换成了同是蛋白质来源的蛋类以及豆制品。

除此之外，这份食谱中的奶制品也比较充足，蔬菜种类也很丰富，算是营养比较均衡的了~

再加上一些合理的运动，就会有很不错的减肥效果了！

（2）方法分析

仔细观察她的食谱，你会发现，她采用的其实就是CRD减肥法，也就是限能量平衡膳食减肥法。

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意思就是，虽然限制了热量，但是营养还是很均衡的。

同时，分析一下这份食谱的三大营养素比例，也在碳水58%、蛋白质16%、脂肪26%，可以说是非常赞了！

但是膳食纤维的含量会比较低一点，所以最好把食谱里的蔬菜换成一些高纤蔬菜，以防便便变少~

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不过这个食谱最大的问题就是没有规定每天的量，所以我们超贴心的怡文老师就为大家奉上了「改良版一周食谱」

02 | 改良版一周食谱

这份食谱，从周一到周日，每天的热量都保持在1280千卡左右。

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不仅不会降低你的基础代谢，而且三大营养素都搭配的非常合理，膳食纤维也有20g左右，连维生素和矿物质也都尽量满足了每日所需。

*各大营养素的含量，也都补充在了食谱旁边。

谭维维原本采取的是蛋奶素，但是怡文老师考虑到大家想吃肉的心情，就加了适量的肉在食谱里。

注：搭配运动食用更易瘦哦~

⤵️快去试试吧

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